{"id":1356,"date":"2022-02-22T15:50:36","date_gmt":"2022-02-22T18:50:36","guid":{"rendered":"https:\/\/marceloguerra.com.br\/?p=1356"},"modified":"2022-02-22T15:50:36","modified_gmt":"2022-02-22T18:50:36","slug":"esta-com-dificuldade-para-emagrecer-talvez-voce-precise-trocar-a-hora-do-jantar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/site.marceloguerra.com.br\/index.php\/2022\/02\/22\/esta-com-dificuldade-para-emagrecer-talvez-voce-precise-trocar-a-hora-do-jantar\/","title":{"rendered":"Est\u00e1 com dificuldade para emagrecer? Talvez voc\u00ea precise trocar a hora do jantar"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Marcelo Guerra<\/p>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea come perto da hora de dormir, pode ter desconforto durante o sono, principalmente se tiver problema de refluxo gastro-esof\u00e1gico, geralmente causado por h\u00e9rnia de hiato. A press\u00e3o no abdome naturalmente aumenta quando estamos deitados e, com alimentos no est\u00f4mago, fica mais f\u00e1cil que ocorra uma volta de parte dos alimentos do est\u00f4mago para o es\u00f4fago. O inc\u00f4modo causado pelo refluxo j\u00e1 \u00e9 suficiente para voc\u00ea querer comer menos e mais cedo \u00e0 noite, mas h\u00e1 um motivo adicional bem importante.<\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas se queixam de muita dificuldade para emagrecer, apesar de comerem menos.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Muitas pessoas se queixam de muita dificuldade para emagrecer, apesar de comerem menos. Um estudo publicado em 10\/01\/2022 na revista Diabetes Care <\/a>refor\u00e7a essa queixa t\u00e3o comum, e explica o porqu\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

No estudo foram comparados 2 grupos, que receberam uma dose de glicose (a\u00e7\u00facar) em diferentes intervalos antes de dormir, simulando uma refei\u00e7\u00e3o. O grupo 1 recebeu a refei\u00e7\u00e3o 4h antes de dormir, enquanto o grupo 2 a recebeu somente 1h antes. O grupo que se alimentou mais cedo teve n\u00edveis de insulina mais altos e de glicose mais baixos antes de dormir, enquanto o grupo que se alimentou mais tarde tinha resultados opostos, com a insulina mais baixa e a glicose mais alta.<\/p>\n\n\n\n

Este experimento sugere que alimentar-se muito perto da hora dormir causa ou refor\u00e7a a resist\u00eancia insul\u00ednica, dificultando o emagrecimento. Os diab\u00e9ticos do tipo 2 tamb\u00e9m deveriam comer mais cedo, j\u00e1 que esse mecanismo pode causar eleva\u00e7\u00e3o da glicose no sangue.<\/p>\n\n\n\n

Como muitas pessoas tomam Melatonina como suplemento para dormir, ela pode ser tamb\u00e9m uma causa para dificultar o emagrecimento.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Um achado adicional desse estudo \u00e9 que a melatonina era 3 vezes e meia mais alta nas pessoas que se alimentaram mais tarde. Isto sugere que esse horm\u00f4nio pode ter um efeito de aumentar os n\u00edveis de glicose no sangue. Como muitas pessoas tomam Melatonina como suplemento para dormir, ela pode ser tamb\u00e9m uma causa para dificultar o emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante que voc\u00ea evite comer \u00e0 noite alimentos que demoram mais a ser digeridos, como carne vermelha e gorduras. Prefira alimentos mais leves – frutas, verduras e carne branca.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea quer emagrecer, est\u00e1 comendo menos e se exercitando mais e, ainda assim, tem tido dificuldade para perder uns quilos, coma mais cedo para que o est\u00f4mago possa esvaziar-se um pouco at\u00e9 voc\u00ea ir para a cama. Jante pelo menos 4h antes de dormir, e evite suplementos de melatonina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Marcelo Guerra Quando voc\u00ea come perto da hora de dormir, pode ter desconforto durante o sono, principalmente se tiver problema de refluxo gastro-esof\u00e1gico, geralmente causado por h\u00e9rnia de hiato. A press\u00e3o no abdome naturalmente aumenta quando estamos deitados e, com alimentos no est\u00f4mago, fica mais f\u00e1cil que ocorra uma volta de parte dos alimentos do … <\/p>\n

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